どうせ走るならホノルルかな！: 10月 2016

2016年10月31日月曜日

パートナーが必要だな

ジムで２６．２マイル走ってみてわかったことがある。

おそらく筋力や持久力は、４時間持つと思うんですがね。。。

サブフォーは。。。

絶対、無理！！！

ジムのトレッドミルで、３時間５５分。
こんなギリギリのペースでは、どう考えたって無理でしょう。

となると、もっと早いペースで走る必要があるんだろうなぁ。

ここで問題は、
・どうやって自分の走るべきペースを知るか
・もし遅い場合、どうやってリカバリーするためのペースを知るか

傍に自分の走りをモニタリングして、指示してくれるパートナーが必要だな。

誰？

うーん、何かモバイルアプリ作るか。。。

Today's Weight : 10/30/2016 : 143.4.lb

Today's Activity : 10/30/2016 : 18.97 miles

今日のアクティビティ

１セット目：　６５分

２セット目：　６５分

３セット目：　５０分

2016年10月30日日曜日

腰もね。。。

今朝、ガレージを開けてみると、大量の落ち葉が散乱していた。
昨日までの雨で落ちたものですかね。
今年も落ち葉かきの季節がやってきました。

といわけで早速落ち葉かき。

そして、夏の間に伐採して放置しっぱなしだった大量の枝を、ゴミ出し用のコンテナに収まるサイズまで分断する作業に着手することにした。雨に濡れて湿ってしまうと、切りにくくなるので今のうちにやらないとね。

ノコギリ片手に２時間ほど黙々と前傾姿勢で作業♪

気分も晴れ晴れ、ランチ♪

ところが、やってきました。

持病の腰痛。

調子に乗って休憩も入れずに長時間前傾姿勢をとりすぎたようです。

先日、膝痛に触れましたが、実は、もっと深刻なのはコイツなのです。

腰痛なんて運動や体づくりをしていない人がなるんだ！
なんて、思っていたんですが。。。

十数年前に、突然やってきたんですよ。

いわゆるぎっくり腰ってやつです。

別に重いものを持ったわけじゃないんです。
会議中、床に落としたペンを拾おうとしただけなんです。
ピキッて！！
目の前が真っ暗になったんです。

その会議直後から出張だったので、痛みを我慢して空港へ。
それから３日間、ジンジンと痛みを感じながらレンタカーでロサンゼルス周辺を回らなきゃならず。
ホテルでも痛くて眠れず。

あれ以来、前触れなく痛んだりします。
こうなると、大変なんです。
ひどい時は、歩くだけでもしんどいんです。

マラソン本番前に来ないことを願うばかりです。

2016年10月29日土曜日

膝がね。。。

今日の走り始めは足が重かった〜。

高校時代部活で膝を痛めたことがありまして、もともと忘れた頃に痛くなるわけです。
激痛というより、何かだるいなーっていう程度だったので、全然深刻なものではないんです。

ジムで走り始めた時も、走ると言っても、”本やらビデオを見る時間暇なので走る”って程度だったので、トレッドミルに乗せてあるタブレットが揺れないように、頭がぶれないように、下半身で振動を吸収する感じで走ることを心がけていたわけです。

しかし、どうもこれが思った以上に膝に負担をかけるのでしょうか。。。

マラソン参加を決めた２年前ぐらいから膝の周りがピリッとすることが増えてきたんです。まぁ、スピード早くして、距離も伸ばしたりしたんで、それが一番の原因でしょうね。

ひどい時はしばらく走れないこともあったんですよね。

もう若くないので、無理をしないようにしないとね。

とりあえず、
・走り始めはいきなり走らず歩きで十分足首、膝を温める
・走り終わりは、３０分ぐらいかけて少しずつ速度を落として歩きまで持っていく
・ジムから帰ったら、両膝アイシング
に注意してます。

とにかく、本番まで一ヶ月ちょっと。

痛みを感じたら、無理をせず休むのが一番ですね。

Today's Weight : 10/28/2016 : 141.0 lb

Today's Activity : 10/28/2016 : 16.62 miles

今日のアクティビティ

１セット目：　６５分

２セット目：　６５分

３セット目：　３０分

2016年10月28日金曜日

ジムでフルマラソン

今晩、ジムでフルマラソンやってみました。

うちのジムのトレッドミルは、１サイクルがクールダウン入れて６５分なので、
３時間５５分で、２６．２９マイル。

見事、サブフォー！！！

でもですね。。。

このペースでは、本番ではサブフォーは無理だということがわかりました。

なぜなら、上記の記録を出すためには。。。

１．上り下りがないこと
２．地面が勝手に動いて、強制的にペースを維持してくれること
３．空調がきいていて快適なこと
４．風がないこと
５．ビデオやマンガが楽しめて飽きないこと

といった条件が揃う必要があるからです。

そもそも、給水所で水とかゲーターレード飲んでたら、５分ぐらいすぐ使っちゃうから、４時間切れないじゃん。

あ〜、どうしよう。。。

Today's Weight : 10/27/2016 : 140.6 lb

Today's Activity : 10/27/2016 : 28.60 miles

今日のアクティビティ

１セット目：　６５分

２セット目：　６５分

３セット目：　６５分

４セット目：　６５分

５セット目：　１５分

2016年10月27日木曜日

なんかすごいなぁ

Bloggerは自動ping機能がないので、ブログ村を利用してるんですがね。

マラソンカテゴリーの投稿を見てみると。。。

みんなすごい。。。
４時間どころか、３時間半とか、３時間とか。
アスリートじゃん。

何か、”４時間切るぞー！”とか言ってるのが恥ずかしい。。。

そんなに簡単に切れるものなの？？

ところで、ホノルルマラソンって、コース的な難易度ってどうなんだろう？

走る前は、お祭り的な海外イベントだから、
誰でも参加できて、
誰でも完走できて、
って思ってたんだけど。

去年走ってみたら、なかなか手強かったような気がするんだよなー。
１０キロ走ったところで、ダイアモンドヘッド周りの上り下りがあるし、
残り３キロで、またダイヤモンドヘッド周りの上り下りがある。

少し戦略を練らないと予定通りのタイムは出ないような気がするんだよね。

まぁ、私の場合、
６．６マイル／時で走るのがそもそも無理そうなんだよなー。

これが一番の問題だよなー。

Today's Weight : 10/26/2016 : 140.0 lb

Today's Activity : 10/26/2016 : 22.23 miles

今日のアクティビティ

１セット目：　６５分

２セット目：　６５分

３セット目：　６５分

４セット目：　２５分

2016年10月26日水曜日

ペース配分

去年の反省から、ペース配分を考えてみる。

２６．２マイルを４時間で走るとなると、
だいたい６．６マイル／時
ぐらいで走り続ける必要がある。

ジムのトレッドミルは、床が勝手に動くから、足を動かすだけだし、登り／下りも無い。
それと、ホノルルマラソンでは、スタート１０キロ過ぎと、最後にダイヤモンドヘッド越えがある。

となると、ジムのペースは、それより早くないとダメ。

というわけで、日頃ジムでのペースは、
７．２マイル／時
をキープすることを目標にしてきた。

でも。。。

このペース。。。

２時間半ぐらいしか持たない。。。
っていうか、それ以上長くトライしたことがない。

少しペースを落としながら、３時間程走ったことはあるんだけど、４時間は試したことがない。

４時間このペースで走ることがイメージできない。。。

本番前に、一度ぐらい試してみなきゃダメかな〜。

Today's Weight : 10/25/2016 : 141.8 lb

Today's Activity : 10/25/2016 : 19.66 miles

今日のアクティビティ

１セット目：　６５分

２セット目：　６５分

３セット目：　５５分

あと１か月半

カリフォルニアもすっかり涼しくなってきた。
近頃は雨もパラパラと。
そろそろ雨季ですね。

去年、思いつきで参加したホノルルマラソン。

”ハワイをのんびり走るのも気持ち良いだろうなー。”、と。

”長いと言っても、４時間はかからないだろうし。”、と。

しかし、結果は、４時間２０分。

確かに、フルマラソンのペース配分がわからず、序盤でゆっくり走りすぎた感はある。
でも、３０キロ地点ですでに３時間越え。
この時点で、もう４時間切るのは無理だったってことだよなー。

それに２５〜３０キロ当たりのコース。
ただのまっすぐな道。
何も楽しくない。
体もすごく重くて辛かった。

言い訳はともかく、４時間を切ることなんて無理だったわけです。

ってことで、”サブフォー”目標に、今年もエントリーしたわけだけど。。。
切れるのか？

あと１か月半かー。