膝がね。。。

今日の走り始めは足が重かった〜。

高校時代部活で膝を痛めたことがありまして、もともと忘れた頃に痛くなるわけです。
激痛というより、何かだるいなーっていう程度だったので、全然深刻なものではないんです。

ジムで走り始めた時も、走ると言っても、”本やらビデオを見る時間暇なので走る”って程度だったので、トレッドミルに乗せてあるタブレットが揺れないように、頭がぶれないように、下半身で振動を吸収する感じで走ることを心がけていたわけです。

しかし、どうもこれが思った以上に膝に負担をかけるのでしょうか。。。

マラソン参加を決めた２年前ぐらいから膝の周りがピリッとすることが増えてきたんです。まぁ、スピード早くして、距離も伸ばしたりしたんで、それが一番の原因でしょうね。

ひどい時はしばらく走れないこともあったんですよね。

もう若くないので、無理をしないようにしないとね。

とりあえず、
・走り始めはいきなり走らず歩きで十分足首、膝を温める
・走り終わりは、３０分ぐらいかけて少しずつ速度を落として歩きまで持っていく
・ジムから帰ったら、両膝アイシング
に注意してます。

とにかく、本番まで一ヶ月ちょっと。

痛みを感じたら、無理をせず休むのが一番ですね。